こんにちは。

国立のパーソナルジム CORE PLUS（コアプラス）です。

いきなりですが、　

「ダイエットをするなら運動を頑張るべき」

そう思っている人はとても多いと思います。

しかし、実は体脂肪が減るかどうかを決める一番の要素は食事です。

これは多くの研究でも共通して言われていることです。

今回は

・基礎代謝とは何か

・摂取カロリーと消費カロリー

・脂肪が減るメカニズム

・なぜ食事が一番重要なのか

をわかりやすく解説します。

基礎代謝とは「何もしなくても消費するエネルギー」

人間は寝ているだけでもカロリーを消費しています。

これを基礎代謝（きそたいしゃ）といいます。

簡単にいうと

生きているだけで使うエネルギーです。

例えば

・呼吸

・体温維持

・内臓を動かす

・脳を使う

これだけでもエネルギーを使っています。

実は1日の消費カロリーの内訳はおおよそ

・基礎代謝：60〜70％

・日常生活（歩く・家事など）：20〜30％

・運動：5〜10％

と言われています。

つまり、運動で消費できるカロリーは意外と少ないのです。

体脂肪が減る仕組みはとてもシンプル

体脂肪が減るかどうかは

摂取カロリーと消費カロリーのバランス

で決まります。

式にするととてもシンプルです。

摂取カロリー ＜ 消費カロリー

この状態になると

体は足りないエネルギーを補うために

体脂肪を分解してエネルギーとして使います。

これがダイエットの基本原理です。

逆に

摂取カロリー ＞ 消費カロリーになると

余ったエネルギーが体脂肪として蓄えられます。

実は「運動だけ」で痩せるのはとても大変

例えば

ランニング30分

→ 約200〜300kcal消費

しかし

チョコレート1枚

→ 約300kcal

つまり

お菓子1つで運動の努力が消えてしまうこともあります。

これは多くの研究でも指摘されていて

運動だけのダイエットより

食事改善を含めたダイエットの方が体脂肪が減りやすい

という結果が出ています。

ダイエットの成功率を決めるのは「食事」

ダイエットの成功要因はよく

食事8割、運動2割

と言われます。

これは誇張ではなく、

実際に

・カロリー摂取

・栄養バランス

・食事習慣

が体脂肪に大きく影響するからです。

例えば

・夜遅い食事

・砂糖の多い飲み物

・加工食品の食べ過ぎ

これらは脂肪を増やしやすい習慣です。

知っているようで知らない豆知識

① 脂肪は「汗で出るわけではない」

よく「汗をかいたから脂肪が燃えた」と思われがちですが

脂肪のほとんどは

呼吸（吐く息）として体外に出ます。

脂肪は分解されると

・二酸化炭素

・水

になります。

そして

約80％は呼吸で排出されます。

② 食事を抜くと逆に痩せにくい

極端な食事制限をすると

体は

エネルギーを節約するモード

に入ります。

すると

・基礎代謝が下がる

・筋肉が減る

・脂肪が落ちにくい

という状態になります。

つまり

食べないダイエットは逆効果になることもあります。

③ 筋肉は「痩せやすい体」を作る

筋トレが重要なのは

筋肉量が増えると基礎代謝が上がるから

です。

つまり

脂肪を減らすためには

・食事改善

・筋トレ

この組み合わせが最も効果的です。

まとめ

ダイエットの基本はとてもシンプルです。

① 摂取カロリー ＜ 消費カロリー

この状態を作ること。

そしてそのために一番重要なのが

食事管理です。

運動は

・体型を整える

・筋肉を増やす

・リバウンドを防ぐ

という大切な役割があります。

ですが

体脂肪を減らす主役は食事です。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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電話番号：070-5090-8037

営業時間：8:00〜22:00(最終受付21:00)

定休日：なし

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CORE PLUSは 「整える × 鍛える」 を融合したパーソナルジムです。

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姿勢の崩れや慢性的な疲れ

ダイエットやボディメイクの悩み

これらの多くは、

身体の使い方が整っていないことが原因です。

まずピラティスで姿勢と動きを整え、

そのうえでトレーニングを行うことで

身体は効率よく変わっていきます。

健康診断の数値改善から

姿勢改善、ダイエット、ボディメイク、

さらにはパワーリフティングまで。

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『身体の芯から美しく変わる』

『疲れにくく美しいカラダへ』

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