こんにちは。

国立のパーソナルジム CORE PLUS（コアプラス）代表トレーナーの竹内です。

本日は、題名にもある通り『反り腰』についての内容となります。

「痩せているのにお腹だけ出る」

「慢性的に腰が痛い」

「太ももの前ばかり張る」

このようなお悩みがある方は、反り腰（そりごし）が原因かもしれません。

反り腰とは？

反り腰とは、腰が必要以上に前に反ってしまっている姿勢のことです。

横から見ると、

・お腹が前に突き出ている

・お尻が後ろに出ている

・腰のカーブが強すぎる

このように見えるのが特徴です。

本来、背骨はゆるやかなS字カーブを描いています。

しかし反り腰の場合、腰の反り（腰椎前弯）が強くなりすぎています。

なぜ反り腰になるのか？

国立エリアでも、デスクワーク中心の方に非常に多い姿勢です。

主な原因は、

・長時間のデスクワーク

・ヒールを履く習慣

・腹筋よりも背中・太もも前が優位

・お腹の力が抜けた立ち方

特に重要なのは 腹圧（お腹の支え） です。

お腹の力が抜けた状態が続くと、

体はバランスを取るために腰を反らせて立とうとします。

反り腰が体に与える影響

反り腰になると次のような問題が起こりやすくなります。

・慢性的な腰痛

・下腹ぽっこり

・太ももの前張り

・お尻が使えない

・ヒップアップしない

「脂肪だと思っていたお腹」が、

実は姿勢の影響というケースは非常に多いです。

反り腰セルフチェック方法

壁に

・かかと

・お尻

・背中

をつけて立ちます。

腰と壁の隙間に手を入れてみてください。

✔ 手のひらがスカスカ入る

✔ こぶしが入る

この場合、反り腰の可能性があります。

実は“呼吸”も関係しています

反り腰の方は呼吸が浅くなりやすい傾向があります。

腰が強く反ると、

肋骨が前に開きやすくなり、お腹が使えません。

その結果、

・肩や首で呼吸する

・肩こりが強くなる

・疲れやすい

といった症状が出やすくなります。

まとめ

反り腰は

・腰痛

・ぽっこりお腹

・ヒップラインの崩れ

の大きな原因になります。

「何をしてもお腹が変わらない」

「腰の違和感が続く」

という方は、一度姿勢チェックをおすすめします。

今後も、よくいただくご質問をブログで発信していく予定です。

ご質問やご相談がございましたら、下記リンクよりお気軽にお問い合わせください。

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https://www.instagram.com/coreplus_kunitachi

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店舗情報

パーソナルジム CORE PLUS（コアプラス）

住所：東京都国立市中1丁目18-57 中1丁目テナント

アクセス：JR中央線「国立駅」徒歩5分

電話番号：070-5090-8037

営業時間：8:00〜22:00(最終受付21:00)

定休日：なし

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